¿Pasas demasiado tiempo frente al computador o en el sofá? Más vale que compenses esa falta de actividad física con ejercicios regulares si no quieres enfrentarte a estos problemas. Evidentemente, si llevas un ritmo de vida muy acelerado o bastante activo, pasar unos cuantos minutos al final del día en el sofá será el alivio necesario para descansar y seguir dando lo máximo en todos tus proyectos. Pero si tu rutina consiste en moverte de la cama a la silla, y de la silla al sofá, lo más normal es que más pronto que tarde acabes sufriendo algún problema de salud.
Este año, más que ningún otro, hemos acabado desarrollando un modo de vida sedentario frente al hecho de pasar tanto tiempo en casa, ya sea tele trabajando o en nuestros momentos de ocio. Aunque también mucha gente ha sentido el encierro como una oportunidad para ponerse en forma y ha conseguido vencer a la pereza, por norma general hemos pasado mucho tiempo sentados frente al computador o a la televisión.
Si llevas un modo de vida sedentario y una dieta alta en grasas y azúcares te enfrentas también a problemas cardiovasculares y de diabetes.
Por todo ello, debemos de ser conscientes de los riesgos a los que nos enfrentamos si no apostamos por la vida activa, incluso estando confinados. Se ha elaborado una lista con los posibles efectos secundarios y a largo plazo de pasar tanto tiempo sentado o tumbado.
Antes que se hagan realidad, lo mejor que puedes hacer es prevenir toda esta serie de problemas con el ejercicio regular y una alimentación sana. Luego no digas que no te avisamos.
Ganas peso.
Obviamente, si no te mueves no quemas tantas calorías como las que ingieres, de ahí que se produzca un crecimiento notable de los lípidos en el cuerpo. Si además llevas un modo de vida sedentario y sigues una dieta alta en grasas, azúcares y carbohidratos, no solo no te queda
otra opción que ver imperturbable al aumento de los números en la balanza, sino que también puedes desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes. De ahí que lo mejor sea comer ligero si pasamos demasiado tiempo en casa y no nos movemos mucho.
Te dolerá la espalda
Uno de los síndromes con los que más personas han tenido que convivir
a raíz del teletrabajo, aunque a decir verdad ya podía ser bastante conocido entre los trabajadores de oficina que pasan demasiado tiempo sentados frente al ordenador. Si no adoptamos una buena postura en nuestro escritorio, tenemos más probabilidades de sufrir una lumbalgia o enfermedades asociadas al dolor de espalda o de cuello. Una afección particularmente molesta, ya que al fin y al cabo se trata de la zona que soporta el peso del cuerpo cuando estamos de pie.
Peor carácter
Aunque para muchos el paraíso sea disponer de un día libre entero para pasarlo tumbados en el sofá, en realidad puede ser muy peligroso para la salud mental el hecho de acumular varias jornadas sin moverse demasiado. Al fin y al cabo, el ejercicio físico produce una
liberación de dopamina, una de las hormonas asociadas al bienestar y la felicidad. Por tanto, si pasas demasiado tiempo en reposo, no te sentirás tan relajado que si sometes a tu cuerpo a cierta actividad física.
Problemas para dormir
Otro de los efectos colaterales más comunes de pasar tanto tiempo
sentado o tirado. Una mala calidad de sueño se debe a muchos factores, como el uso del móvil antes de acostarse, el estrés o el alcohol, pero también a no realizar ningún tipo de actividad física, ya que no liberas energía y, por tanto, el cuerpo siente que no necesita descansar.
Hemorroides
Se trata del padecimiento más típico de aquellos que pasan muchas horas sentados o que llevan una alimentación con altas dosis de picante. Esta afección viene provocada por una serie de inflamaciones en el recto, generando una gran incomodidad en el inicio del ano que
puede limitar la vida cotidiana de quien la sufre.
Mayor riesgo de diabetes
Como decíamos al principio, si combinas el estilo de vida sedentario con la alimentación poco saludable te puedes enfrentar a problemas de salud severos como es la diabetes. Un estudio estableció que hay un 112% más de probabilidades de desarrollar esta enfermedad si llevas un
estilo de vida sedentario. Por tanto, si te ves abocado a un nuevo confinamiento, haz todo lo posible por mover el cuerpo para así prevenir toda esta serie de males.
Páncreas
La capacidad del cuerpo para responder a la insulina no actúa de la misma manera después de un día de estar sentado en exceso, lo que hace que el páncreas produzca mayores cantidades. Esto podría dar como resultado la diabetes.
Cáncer de Colon: Estar sentado en exceso podría aumentar su riesgo. El mecanismo no se conoce con certeza, pero podría ser debido al exceso de producción de insulina, que estimula el crecimiento celular, o el hecho de que el movimiento regular aumenta los antioxidantes en su cuerpo que podrían eliminar potencialmente a los radicales libres que causan el cáncer.
Digestión: Sentarse después de comer provoca que los contenidos abdominales se compriman, lo que ralentiza la digestión. A su vez, una digestión lenta, podría dar lugar a calambres, hinchazón, ardor de estómago y estreñimiento, así como disbiosis en su tracto gastrointestinal, una condición causada por desequilibrios microbianos en su cuerpo
