Por Catalina Rodríguez

Perder peso, ponerse en forma y estar saludable son objetivos que todos compartimos. Con ese fin, estamos constantemente desarrollando formas más nuevas y de mayor intensidad en las que podemos desarrollar nuestros cuerpos. Pero para aquellos de nosotros que no tenemos el tiempo o la motivación para asistir a clases, sesiones de entrenamiento, campamentos de entrenamiento y todo lo demás, todavía hay una forma muy antigua de mantenerse saludable.

 

Solo da un paseo. Caminar es una forma extremadamente buena de mantenerse en forma, y a medida que aumenta la intensidad, los beneficios cambian. Incluso se dice que una caminata rápida puede ser mucho más beneficiosa que correr.

 

Caminar es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, activo y en forma. Incluso una pequeña cantidad de caminata de manera regular puede marcar una gran diferencia para tu salud si te mantienes así durante un periodo prolongado.

 

Estudios dicen que caminar regularmente podría ayudar a prevenir la enfermedad arterial periférica una enfermedad que restringe el flujo sanguíneo en extremidades como las piernas y reduce la probabilidad de contraer resfriados a un 25% menos que para personas menos activas.

Investigaciones revelaron que solo toma entre 30 y 60 minutos de caminata al día para que una persona con sobrepeso pierda peso.

 

¿Cuál es la principal diferencia en términos de efectos, entre correr y caminar?

Un rumor común en el entrenamiento es que correr es más beneficioso que caminar. Eso parece plausible dada la energía extra y el movimiento requerido para correr. Sin embargo, hay una buena parte del mito en esta creencia. El mayor esfuerzo de energía en la carrera esencialmente te permite quemar calorías más rápido y, por lo tanto, a distancias más cortas.

 

Las calorías quemadas por una carrera de tres millas se quemarían solo por una caminata de cinco millas aproximadamente. Si se queman las mismas calorías, los beneficios para el cuerpo son en gran medida similares. Es decir, si bien la intensidad de la actividad puede ser más beneficiosa para el cuerpo, es la energía gastada al hacer el ejercicio ya sea correr o caminar lo que marca la mayor diferencia.

 

Caminar y correr son increíblemente útiles para reducir el riesgo de hipertensión arterial y colesterol alto. Ambas actividades también pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

A pesar de la intensidad involucrada en la actividad de correr, en comparación con caminar, estudios recientes han demostrado que correr no necesariamente causa o empeora varias formas de artritis. Un estudio señaló que hubo una reducción del 15% en el riesgo de osteoartritis y un 35% menos de riesgo de requerir un reemplazo de cadera en aquellos que estaban activos y mínimo de 1.2 millas por día.

 

Un estudio señaló que, de sus participantes que se dividieron en dos grupos de corredores y no corredores, solo el 53% de los corredores en comparación con el 59% de los no corredores, tenían osteoartritis en las rodillas. Este número en realidad cayó al 51% para el primer grupo a medida que aumentaba la intensidad de la carrera.

 

Una de las principales razones de las reducciones de riesgo observadas es el impacto que tiene la carrera en la reducción de peso y el índice masa corporal. Cuando se reduce el peso corporal general, la presión ejercida sobre las diversas articulaciones también disminuye significativamente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debes presionar demasiado cuando corras. Si bien el ejercicio en sí es beneficioso, correr puede provocar lesiones, especialmente si te encuentras en un terreno lleno de baches, un área comunitaria o por muchas otras razones accidentales

 

La mejor manera de pasar de caminar a correr es en áreas seguras con las que estés familiarizado y asegúrate de comenzar a aumentar tu velocidad muy gradualmente, para que puedas mantener la velocidad cómodamente. De hecho, si estás buscando lo que es realmente lo mejor, sin mencionar el trabajo más fácil en este momento, todo lo que necesitas hacer es encontrar el punto medio. Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio que puedes hacer?

 

Resulta que caminar rápido es ideal para ti y te brinda una manera más fácil de seguir caminando, manteniendo la intensidad alta, ¡pero también te permite mantener tu energía durante el resto del día!

 

Correr es excelente para los atletas, y caminar es una buena manera de obtener la mínima dosis semanal de ejercicio requerida. Pero si estás buscando, como yo, un entrenamiento que puedas hacer todos los días, uno que no te obligue a ir al gimnasio o te deje sin aliento como las carreras, o incluso lento como las caminatas, entonces la caminata rápida puede ser la mejor opción.

Por último, una vez  más, es importante recordar que la intensidad puede diferir de una persona a otra dependiendo de condiciones médicas preexistentes u otros factores determinantes.